Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Västerås BK30
Fotboll
P06

Uppehåll och egenträning
2020-07-15 00:23
Måndagens träning var den sista innan vi tar ett kortare uppehåll.

Flera av tränarna är bortresta och därför tar vi ett kortare uppehåll för den gemensamma träningen. Vi återupptar träningarna vecka 31 (27/7), då vi återgår till samma tider vi haft under våren/sommaren.
Eventuellt kommer vi hålla något gemensamt pass och då kommer information skickas ut, troligtvis med ganska kort varsel.

Under uppehållet vill vi att killarna sköter den fysiska träningen själva.

Spelarna skall träna minst två gånger/vecka varav åtminståne ett skall vara ett konditionspass. Övriga pass skall vara inriktade på styrka/rörlighet/snabbhet (styrkepass).

Konditionspass;  minst 5 km löpning (eller 30 minuter)
Styrkepass; vi har kört några olika upplägg hittills under säsongen och de kan gärna fortsätta med dessa. Förslagsvis kör de en tabata (skall egentligen vara 8 övningar, men det kan minskas):
  • med 20 sek arbete/10 sek vila, med ca 5 olika övningar, t.ex. situps, ryggresningar, utfallssteg, squats (benböj), plankan, mountain climber eller liknande.
eller
  • med 3 övningar som de gör 10 repetitioner var av i 4 min. När dessa minuter har gått är det vila i 1,5 min. Efter denna vila gör de tre nya övningar o.s.v. Förslag på övningar då är; armhävningar, situps, ryggresningar, utfallssteg, squats, burpees eller vad man nu vill hitta på...
Oavsett vilket upplägg de väljer skall de värma upp med lätt jogging och rörlighet. Efter genomfört pass skall de också stretcha aktuella muskelgrupper.

Killarna skall också rapportera sina träningspass i den sms-grupp vi har.

Nyhetsarkiv
Restaurangchansen2020-07-15 00:22
Träning måndag 13/72020-07-12 16:56
Träningar V282020-07-03 07:56
Träningar V272020-06-26 14:15
Midsommarafton2020-06-16 12:51
Lagfotografering2020-05-03 20:39
Träningsmatch2020-04-17 14:05
Träningar från V 142020-03-27 07:46
Träningstider Onsdagar2020-03-10 20:44
Ändrade träningstider2020-03-01 13:05
Sportlov2020-02-21 15:24
Kioskansvarig2020-02-14 15:23
Nya träningstider2020-02-13 07:22
Träningstider2020-01-06 14:18
Avslutning2019-10-20 11:04
McDonalds Cup2019-10-08 15:24
Tack!2019-10-07 08:13
Oden Cup2019-10-02 08:15
McDonalds Cup 20192019-09-26 23:49
McDonalds cup2019-09-11 22:52
Cuper2019-09-07 15:20
Hösten...2019-09-07 15:09
Schema inventering2019-08-27 10:21
Inventering 31/8 - 1/92019-08-23 09:10
Inventering2019-08-19 23:35
Information Forward Cup2019-08-05 17:06
Träningar vecka 322019-08-05 16:53
Egenträning2019-07-05 17:00
Inställd träning2019-06-20 15:55
Inställd träning 30/5!2019-05-29 08:32
Kioskschema v242019-05-19 20:12
Lagfotografering2019-05-15 13:39
Forwardcupen2019-04-29 10:12
Valborg 20192019-04-18 10:30
Träningsmatcher2019-04-03 18:26
2019-03-17 23:59
Valborg 20192019-03-15 18:57
Fysträning2019-03-11 16:28
Barmark Björnön2019-01-31 19:10
Utomhusfotboll!2019-01-24 12:34
Försäsongsfys2019-01-15 08:18
Inomhusträning2019-01-10 08:41
Juluppehåll2018-12-09 15:13
Vinterfotboll!2018-11-05 15:31
Stort tack!2018-10-26 15:40
Lag McDonalds Cup2018-09-29 10:05
Nya träningstider2018-09-28 18:43
Inventering helgen 1-2/92018-08-28 11:24
Restaurangchansen2018-08-14 13:14
Säsongsstart2018-08-13 09:53
Röd träningströja2018-08-06 09:54
Telefonnummer spelare 2018-07-15 12:29
Sommaruppehåll2018-07-03 23:35
McDonalds cup2018-06-23 16:47
Lite info2018-06-21 13:48
Föräldramöte 13 juni2018-06-06 11:18
Sommarens cuper2018-05-29 10:38
BK30 dagen2018-05-15 14:00
Nya träningstider2018-04-27 16:40
Forwardcupen2018-04-21 12:10
 
Föreningens Sponsorer