Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Västerås BK30
Fotboll
P06

Egenträning
2019-07-05 17:00

Nu tar vi sommaruppehåll för de gemensamma träningarna.


Vi räknar med att starta upp igen måndag vecka 31, d.v.s. 29 juli.

Under tiden räknar vi med att killarna sköter sin träning själva. Vi ser gärna att de löptränar, kör rörlighet samt fys. Vi uppmuntrar självklart också till bollövningar, men det brukar ske mera naturligt.


Exempel på fysövningar är; situps (crunches), plankan, benböj, armhävningar, burpees och mountain climbers. Fysövningarna bör göras om 3 set med ca 10 repetitioner per övning.
Om ni är osäkra på vad de är och hur man gör dem, sök på nätet efter instruktioner.


Vi har under våren kört rörlighet vid varje träningspass, så de vet vad de kan göra.
Nedan ser ni några andra bra exempel på rörlighetsövningar:


Rörlighet höft (4 positioner): 10 reps/position/ben
Video: https://goo.gl/uul3Wa
 
Rörlighet framsida lår: 15 reps/ben
Video: https://goo.gl/hqsjKu
 
Rörlighet rumpa: 10 reps/ben
Video: https://goo.gl/JwwOCq
 
Book stretch: 10 reps/sida
Video: https://goo.gl/QcEIqN
 
Bröstrygg: 15 reps/sida
Video: https://goo.gl/xjybHJ
 
Rotation med pinne: 20 reps/sida
Pinne på ryggen, rotera sida till sida utan att röra höften. Använd pinnen för att få kontroll på ryggen och komma längre.
 
Spiderman med rumplyft: 5 reps/sida
Video: https://goo.gl/VTtNHl


Som alltid tittar vi på träningsdeltagande när det gäller uttagning till match och detsamma gäller egenträningen.


Vi vill att de rapporterar sina träningspass till spelargruppen. Ett rapporterat pass, som innehåller alla tre delarna, ger en närvaro.


Alla spelare som meddelat sitt telefonnummer är med i spelargruppen. Ett sms har skickats ut där. Saknar ert barn ett sms, meddela spelarens mobilnummer till Erik J så lägger han in det i spelargruppen.


Ett bra träningspass består i att:
* jogga minst 2,5 km
* kör minst 5 rörlighetsövningar (gärna olika delar av kroppen)
* 3 fysövningar


Detta tar ca 30 minuter och vi vill att de genomför minst 2 pass/vecka.


Nyhetsarkiv
Egenträning2019-07-05 17:00
Inställd träning2019-06-20 15:55
Inställd träning 30/5!2019-05-29 08:32
Kioskschema v242019-05-19 20:12
Lagfotografering2019-05-15 13:39
Forwardcupen2019-04-29 10:12
Valborg 20192019-04-18 10:30
Träningsmatcher2019-04-03 18:26
2019-03-17 23:59
Valborg 20192019-03-15 18:57
Fysträning2019-03-11 16:28
Barmark Björnön2019-01-31 19:10
Utomhusfotboll!2019-01-24 12:34
Försäsongsfys2019-01-15 08:18
Inomhusträning2019-01-10 08:41
Juluppehåll2018-12-09 15:13
Vinterfotboll!2018-11-05 15:31
Stort tack!2018-10-26 15:40
Lag McDonalds Cup2018-09-29 10:05
Nya träningstider2018-09-28 18:43
Inventering helgen 1-2/92018-08-28 11:24
Restaurangchansen2018-08-14 13:14
Säsongsstart2018-08-13 09:53
Röd träningströja2018-08-06 09:54
Telefonnummer spelare 2018-07-15 12:29
Sommaruppehåll2018-07-03 23:35
McDonalds cup2018-06-23 16:47
Lite info2018-06-21 13:48
Föräldramöte 13 juni2018-06-06 11:18
Sommarens cuper2018-05-29 10:38
BK30 dagen2018-05-15 14:00
Nya träningstider2018-04-27 16:40
Forwardcupen2018-04-21 12:10
 
Föreningens Sponsorer