Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Västerås BK30
Fotboll
U19

Backträning
2019-02-27 17:36


Nu närmar vi oss den tid på året då vi i Västerås BK30 U19 kommer att köra backträning. Som ni alla vet är det något som följer med i grundpaketet för fotbollsspelare i Västerås med Liston och den berömda Bågebacken. 


Läs mer om den här om ni missat:

https://www.anno1904.se/sanningen-om-liston-och-bagebacken/


En sak är i alla fall helt säker det är en jätteviktig träning för fotbollsspelare och en metod som kan användas både för att bygga upp explosivitet och uthållighet.

Hur springer man då uppför en backe på bästa sätt? Och hur springer man nedför en backe utan att utsätta sig för skaderisk och få ont i knän och benhinnor?


Här kommer tipsen som gör dig till en kung i backlöpning:

Löpning uppför:

1) Här är det viktigt att lyfta blicken, upp med bröstkorgen och sträcka på sig. Lyft blicken upp mot backkrönet och slappna av i armar och axlar för att optimera andningen. Om du springer ihopkrupen med dålig hållning så försämras syretillförseln och risken för mjölksyra innan du når backkrönet ökar.

2) Lyft på knäna och tänk på att ha en hög stegfrekvens. Att ta långa steg med lågt knälyft i en uppförsbacke är som att cykla uppför en backe med tyngsta växeln i. Lyft i stället lite extra på knäna för att kompensera för backens lutning och ta många steg.

3) Lyft höften och låt rumpan jobba. Här brukar löpare ofta prata om att ha en hög höft. Med det menas att man tänker sig ett snöre som är fäst uppe på hjässan som drar kroppen uppåt och att man för fram höften. Anledningen till att det är extra viktigt att tänka på en hög höft i backträning är att man då sätter rumpan och baksidorna i arbete och lämnar inte över hela ansvaret till framsidorna av låren. Har du låg tyngdpunkt uppför med en sittande stil så får framsidorna slita som bara den och mjölksyran slår till direkt. Fotbollsspelare jobbar i regel för mycket med framsidor och brukar historiskt sett ha problem med baksidor lår. Därför har vi mycket fokus på det utfallssteg både på Ringvallen och hos Sport Performance Center.

Löpning nedför:

1) Vid nedförslöpningen är det viktigt med mjuka knän. Se till att du inte landar med ett helt sträckt ben där både knä- och fotled är låsta. Detta gör att fot- och knäleden agerar som stötdämpare och låser du dem får muskler, senor och ben ta emot stötarna istället. Om du springer med sträckt ben nedför kommer du bli riktigt trött i framsidan av låren och riskerar att även få ont i benhinnor och knän.

2) Överkroppen reglerar farten nedför. Om det är en brant backe sträcker du på dig och tar korta steg med mjuka knän. Om det är en backe som lutar lite lätt utför? Luta in höften och överkroppen i steget och låt benen rulla på som ett hjul. Detta gör att du kan dra nytta av lutningen och kan springa snabbare, men med mindre ansträngning.

Se även till att slappna av i hela kroppen i nedförslöpen. Släpp ner axlarna och låt armarna skaka loss.

Kalendern kommer snart att uppdateras med de här härliga och nyttiga passen!

 

 


Nyhetsarkiv
Seriepremiär2019-03-25 09:23
Backträning2019-02-27 17:36
Ny träningsoverall2019-01-18 20:32
U16 och U17 blir U192018-12-21 11:47
Många matcher i helgen2018-08-24 15:23
Aroscupen 20182018-06-08 12:51
Seriepremiären avklarad2018-04-29 15:08
 
Föreningens Sponsorer